प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज के मुख्य लाभ
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|   Jul 11, 2017
प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज के मुख्य लाभ

डॉक्टर- “ मैं प्रेग्नेंट हूं और मैं व्यायाम करना चाहती  हूं" –मेरी अधिकाँश पेशेंट ऐसा कहती हैं  तो मुझे बहुत ख़ुशी होती है .यह देखकर अच्छा लगता है कि वे अपने होने वाले बच्चे के लिए कितना चिंतित हैं  . दरअसल, वे चाहती हैं कि उनका होने वाला शिशु पूरी तरह से स्वस्थ हो और वे  उसके लिए किसी प्रकार की कोई कमी नहीं छोड़ना चाहते.

सबसे मह्त्वपूर्ण बात यह है कि वे इस बात की पूरी जानकारी रखते हैं कि प्रेगनेंसी के दौरान एक्सरसाइज माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होती है .

                प्रेग्नेंट माओं के लिए प्रेगनेंसी के शुरूआती दौर से एक्सरसाइज करना अनेक लाभ दे सकता है .यह बात अनेक अध्ययनों  से भी पता चली है .प्रेगनेंसी के शुरूआती दौर से एक्सरसाइज करना जहाँ प्रेग्नेंट माओं के मूड को अच्छा रखता है ,हाई ब्लड प्रेशर ,शुगर की समस्या से बचाता है वहीँ एक्सरसाइज करने से उनका एनर्जी लेवल भी हाई रहता है ,अच्छी नींद आती है और कब्ज से भी राहत मिलती है .

 एक्सरसाइज सिर्फ माओं के लिए ही नहीं होने वाले शिशु के मानसिक विकास के लिए भी अत्यंत फायदेमंद होती है .

लेकिन एक्सरसाइज का पूरा लाभ तभी मिलता है जब वह सही तरीके से की जाए .क्योंकि जहाँ सही एक्सरसाइज के अनेक फायदे हैं वही गलत तरीके और गलत समय पर की गयी एक्सरसाइज माँ और शिशु को नुकसान भी पहुंचा सकती है .

           आपके लिए यह समझना बेहद ज़रूरी है कि इस समय आपके गर्भ में आपका शिशु पल रहा है जिससे आपके शरीर में बदलाव हो रहे हैं और आपका शरीर जैसा प्रेगनेंसी से पहले था वैसा नहीं रहा . आप जो भी एक्सरसाइज करती हैं उससे आपके  ह्रदय पर उसका असर पड़ता है और वह आपके साथ साथ शिशु के विकास की ज़रूरतें भी पूरी करता है . इससे आपके खून की मात्रा और संरचना में भी परिवर्तन होता है.

   जब शिशु आपके गर्भ में होता है तो आपके वजन में भी बदलाव आता है और जब माएं प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज करती हैं तो उनकी  हड्डियां और जॉइंट्स भी उसका हिस्सा होते हैं .

              जैसे जैसे गर्भ में शिशु का वजन बढ़ता है वह गर्भाशय में ज्यादा स्थान घेरने लगता है और और आपके सभी अंगों की कार्यशैली  भी बदल जाती है .इस समय आपके शरीर के अन्य भागों में भी बदलाव होते  हैं और इन बदलावों को समझना बेहद जरूरी है क्योंकि इसी के आधार पर आपका नियमित साप्ताहिक एक्सरसाइज प्रोग्राम निर्धारित होता है .

आपको यह जानना होगा की  इस दौरान अधिक  एक्सरसाइज खतरनाक हो सकती है  और और वह आपको आपके शिशु को फायदे के बजाय नुकसान पहुंचा सकती है .

गर्भावस्था के एक्सरसाइज अभ्यास क्लास में आपको यह जानकारी मिलती है कि प्रेगनेंसी में आपका शरीर कैसा होता है और उसकी क्या ज़रूरतें होती हैं . एक्सरसाइज अभ्यास क्लास में पता चलता है कि किस तरह की एक्सरसाइज से उसे लाभ होगा और कौन सी करने से नुकसान होगा .साथ ही आपको अपने शरीर की ज़रूरतों को भी समझना सीख ते हैं कि कैसे आपका शरीर आपको बताता है कि आप अपने शरीर की ज़रूरतों से ज्यादा एक्सरसाइज कर रहे हैं.

एक साप्ताहिक एक्सरसाइज अभ्यास क्लास के लिए साइन अप करने से पहले क्लास में भाग लें - यह जानने के लिए कि, आप उन क्लासेज में क्या करेंगे जो आपके और आपके शिशु के लिए सही है.

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